10 Abr Como lidar com a mente caótica na vida diária

Já fizeste alguma aula de Yoga onde te sentiste calmo, relaxado e presente, apenas para ver todas estas vibrações zen caírem por água abaixo algumas horas depois da aula?

Se fores como a maioria das pessoas… moras na cidade, tens de estudar para os exames, trabalho de grupo para fazer e ainda tentas ter uma vida social… de certeza que já te sentiste stressado, confuso e inseguro inúmeras vezes

E é exactamente aí que alguns princípios e ferramentas do Yoga podem entrar para nos ajudar a sentirmo-nos mais calmos, mais presentes e no controle das nossas vidas.

No Yoga, há um exercício de respiração muito eficaz chamado Seetkari que nos pode ajudar exactamente com isso.

Como se faz:

• Senta-te de maneira confortável com as costas rectas e os olhos fechados.
• Faz 2 respirações profundas e, em seguida, observe a tua respiração acontecer naturalmente.
• Abre os lábios, junta os dentes e a ponta da língua para a parte de trás do céu-da-boca.
• Agora começa a respirar devagar e controlado pela boca. O ar que passa pelo espaço entre os dentes pode fazer o som de “Shhhh”.
• Quando estiveres cheio, fecha a boca e segura a respiração por apenas alguns segundos (2-5).
• Expira pelo nariz tão devagar e controlado quanto puderes.
• Prende a respiração sem ar, também por um curto período (2-4s)
• Repete os passos 3 a 7 por 9 vezes.

No que isso ajuda?

• Estimula áreas do teu cérebro responsáveis ​​por impulsos biológicos e temperatura corporal.
• Acalma e diminui a excitação mental
• Estimula o fluxo da respiração em todo o corpo.
• Induz relaxamento muscular e calma mental – é bom usá-lo antes de dormir também.
• Controla a fome e a sede. Cria uma sensação de satisfação.
• Ajuda a reduzir a pressão nas artérias e a acidez do estômago.
• Refresca a mente e o corpo, criando resistência ao calor e sendo bom para baixar a febre.
• Indicado em climas quentes.